{"id":1684,"date":"2023-08-01T18:30:33","date_gmt":"2023-08-01T22:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/ecomatiquefwi.fr\/?p=1684"},"modified":"2023-08-02T08:48:55","modified_gmt":"2023-08-02T12:48:55","slug":"le-minimalisme-digital-ou-comment-reprendre-le-controle-sur-vos-outils-numeriques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecomatiquefwi.fr\/?p=1684","title":{"rendered":"Le minimalisme digital , ou comment reprendre le contr\u00f4le sur vos outils num\u00e9riques"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ecomatiquefwi.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/minimalisme-1-edited.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1687\" width=\"628\" srcset=\"https:\/\/ecomatiquefwi.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/minimalisme-1-edited.png 3375w, https:\/\/ecomatiquefwi.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/minimalisme-1-edited-300x187.png 300w, https:\/\/ecomatiquefwi.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/minimalisme-1-edited-1024x640.png 1024w, https:\/\/ecomatiquefwi.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/minimalisme-1-edited-768x480.png 768w, https:\/\/ecomatiquefwi.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/minimalisme-1-edited-1536x960.png 1536w, https:\/\/ecomatiquefwi.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/minimalisme-1-edited-2048x1280.png 2048w, https:\/\/ecomatiquefwi.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/minimalisme-1-edited-480x300.png 480w, https:\/\/ecomatiquefwi.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/minimalisme-1-edited-640x400.png 640w\" sizes=\"(max-width: 3375px) 100vw, 3375px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Bonjour \u00e0 vous ! <\/p>\n\n\n\n<p>De nos jours, il para\u00eet improbable de se balader sans son portable, ou de ne pas avoir de connexion internet au minimum \u00e0 la maison n&rsquo;est-ce pas ? car tous ces outils sont devenus indispensables au quotidien du grand public.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour autant, ces outils qui nous facilitent grandement la vie, nous desservent aussi, s\u2019ils sont mal utilis\u00e9s. La 1\u00e8re chose que vous faites lorsque vous vous levez le matin est-elle de regarder votre portable \u00e0 l\u2019aff\u00fbt de vos notifications, pour ensuite regarder Instagram \/ TikTok pendant le petit d\u00e9jeuner, et visionner des snaps avant de vous pr\u00e9parer \u00e0 partir&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>Nous passons en moyenne pr\u00e8s de 4h en une journ\u00e9e sur notre t\u00e9l\u00e9phone portable, le plus souvent sur internet, les r\u00e9seaux sociaux et les messageries instantan\u00e9es. Un usage non ma\u00eetris\u00e9 peut donc amener les probl\u00e8mes suivants chez l\u2019utilisateur&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>D\u00e9ficit de l\u2019attention&nbsp;<\/strong>: la consommation r\u00e9guli\u00e8re de vid\u00e9os de courte dur\u00e9e sur les r\u00e9seaux incite \u00e0 en visionner toujours plus car elles sont stimulantes et faciles \u00e0 regarder. Pire encore lorsqu\u2019il s\u2019agit de vid\u00e9os de pur divertissement (m\u00e8mes, humour, etc..). Cela peut occasionner sur le long terme des probl\u00e8mes de concentration et de productivit\u00e9 (avoir du mal \u00e0 regarder un film ou documentaire d\u20191h30, ou encore \u00e0 se concentrer pendant 1h sur des cours\u2026).<strong>Les dommages peuvent \u00eatre cons\u00e9quents sur les enfants en bas-\u00e2ge<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Perte de temps<\/strong>&nbsp;: Clairement, regarder ses r\u00e9seaux sociaux souvent est une activit\u00e9 chronophage et fondamentalement inutile vu certains contenus visionn\u00e9s. Au quotidien, cette activit\u00e9 est devenue un r\u00e9flexe lorsque nous n\u2019avons pas grand-chose \u00e0 faire ou que nous nous ennuyons, m\u00eame en compagnie d&rsquo;amis ou de la famille.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Troubles du sommeil&nbsp;<\/strong>: Il n\u2019est pas rare que nous utilisions aussi notre t\u00e9l\u00e9phone portable avant d\u2019aller dormir, pour consulter les derniers posts et les derni\u00e8res actualit\u00e9s de nos amis, voire regarder des vid\u00e9os tard le soir, ce qui perturbe notre cycle du sommeil.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Affections physiques<\/strong> : le syndrome du canal carpien pour les utilisateurs intensifs de la souris , les migraines pour les accros aux \u00e9crans&#8230;  J&rsquo;en passe et des meilleures.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La liste peut \u00eatre agrandie mais je m\u2019arr\u00eaterai \u00e0 ces 4 principaux probl\u00e8mes qui peuvent \u00e0 eux seuls grandement affecter la sant\u00e9 et la productivit\u00e9 d\u2019un individu, voire \u00e0 tr\u00e8s long terme, <strong>sa capacit\u00e9 \u00e0 se projeter dans l\u2019avenir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour \u00e9viter ces probl\u00e8mes, il convient d\u2019utiliser de mani\u00e8re raisonnable les outils que nous avons \u00e0 disposition (aussi bien le portable que l\u2019ordinateur de bureau, ou tout autre outil du monde du num\u00e9rique).<\/p>\n\n\n\n<p>Pour r\u00e9duire le temps d\u2019\u00e9cran sur vos t\u00e9l\u00e9phones portables (un des outils les plus utilis\u00e9s puisque mobiles) pensez aux solutions suivantes&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>D\u00e9sinstallez vos applications inutiles<\/strong>&nbsp;: En d\u00e9sinstallant vos applications inutiles ou peu utilis\u00e9s, vous r\u00e9duisez le nombre de notifications susceptibles d\u2019arriver (et vous pr\u00e9servez votre batterie par la m\u00eame occasion)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cachez vos raccourcis vers les r\u00e9seaux sociaux&nbsp;<\/strong>: Je suis s\u00fbr que vos raccourcis sont en ce moment sur votre page d\u2019accueil principal. Erreur&nbsp;! Vous verrez que si vous laissez ces applications dans le lot des autres applications, vous serez moins tent\u00e9 d\u2019aller les chercher pour naviguer oisivement sur les r\u00e9seaux. Au bout d\u2019un moment, vous n\u2019irez sur les r\u00e9seaux que si une notification vous parvient. Pour les plus d\u00e9termin\u00e9s, cela nous am\u00e8ne \u00e0 la 3<sup>\u00e8me<\/sup> solution.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00e9sactivez les notifications les moins importantes&nbsp;<\/strong>: Cela vous permettra d\u2019\u00eatre moins d\u00e9rang\u00e9 dans la journ\u00e9e, et de ne recevoir que les notifications essentielles.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mettez votre portable en \u00ab&nbsp;ne pas d\u00e9ranger&nbsp;\u00bb&nbsp;<\/strong>: durant les activit\u00e9s qui demandent toute votre attention , il est n\u00e9cessaire de mettre le portable \u00e0 l\u2019\u00e9cart et sur silencieux pour vous d\u00e9dier compl\u00e8tement \u00e0 cette t\u00e2che.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00e9finissez un cr\u00e9neau horaire court pour naviguer sur les r\u00e9seaux sociaux : <\/strong>Vous serez alors ma\u00eetre de vos outils num\u00e9riques. Cela peut \u00eatre 2h \/ jour scind\u00e9 en 2 p\u00e9riodes d&rsquo;une heure , par exemple. Des applications pr\u00e9install\u00e9es existent d&rsquo;ailleurs dans les param\u00e8tres de votre t\u00e9l\u00e9phone pour g\u00e9rer le temps d&rsquo;\u00e9cran et le temps d&rsquo;application ( <em>Bien \u00eatre num\u00e9rique et Contr\u00f4le parentaux <\/em>sur les Samsung , par exemple )<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trouvez d\u2019autres distractions et soyez productifs&nbsp;<\/strong>: Apr\u00e8s avoir d\u00e9fini des limites \u00e0 l\u2019usage de vos outils num\u00e9riques, vous verrez que vous aurez beaucoup plus de temps devant vous. Profitez en pour d\u00e9velopper de nouvelles passions, vous instruire, ou vous divertir hors ligne, discuter avec vos proches, sortir et faire une activit\u00e9 sportive. Les possibilit\u00e9s sont multiples et seront beaucoup plus profitables \u00e0 votre bien-\u00eatre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Prenez les bonnes r\u00e9solutions, aussi bien pour vous que pour vos enfants ,et je vous assure que vous vous remercierez plus tard <\/em>!<\/p>\n\n\n\n<p>Pour aller plus loin : <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/par-temps-clair.blogspot.com\/2021\/06\/couts-cognitifs-lies-la-presence.html\">https:\/\/par-temps-clair.blogspot.com\/2021\/06\/couts-cognitifs-lies-la-presence.html<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/trustmyscience.com\/dependance-smartphones-liee-baisse-capacites-cognitives-et-estime-soi\/\">https:\/\/trustmyscience.com\/dependance-smartphones-liee-baisse-capacites-cognitives-et-estime-soi\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>Si cet article vous a \u00e9t\u00e9 utile , n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous abonner \u00e0 ma page Instagram , @ecomatiquefwi&nbsp;pour \u00eatre au courant de mes actualit\u00e9s !<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonjour \u00e0 vous ! 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